10 เคล็ดลับอายุยืน

โดยปกติคนอายุยืนส่วนหนึ่งมักมีที่มาจากพันธุกรรม หมายความว่าต้องมีบรรพบุรุษที่เป็นคนอายุยืน แต่นอกจากกรรมพันธุ์แล้ว รูปแบบการใช้ชีวิตก็เป็นส่วนสำคัญเช่นเดียวกัน

Thomas Peris จาก Boston University School of Medicine ได้ทำการศึกษา และนำเสนอ 10 ลักษณะนิสัยที่จะทำให้คนมีอายุยืนยาวขึ้นดังนี้

1.พยายามที่จะไม่เกษียณตัวเอง

มีหลักฐานยืนยันจาก Baltimore Longitudinal Study of Aging (Luigi Ferrucci) กล่าวว่า คนที่หยุดทำงานทันทีจะมีอัตราการเป็นโรคอ้วนและการเจ็บป่วยเรื้อรังเพิ่มขึ้น ดังนั้นจึงมีการรณรงค์ให้ผู้สูงอายุทำงานเป็นอาสาสมัครในที่ต่างๆ อาทิเช่น ช่วยสอนในโรงเรียนประถมศึกษา เป้นอาสาสมัครที่พิพิธภัณฑ์ เป็นต้น โดยให้ใช้เวลาประมาณ 15 ชั่วโมงต่อสัปดาห์

2.ใช้ไหมขัดฟันทุกวัน

จากการศึกษาวิจัยของ New York University ในปี คศ.2008 พบหลักฐานยืนยันว่าการใช้ไหมขัดฟันช่วยลดปริมาณแบคทีเรียนช่องปาก ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการอักเสบในช่องปากหรือโรคเหงือกอักเสบนอกจากนี้ยังมีการศึกษาพบว่าคนที่มีปริมาณแบคทีเรียมากในช่องปาก จะมีผนังหลอดเลือดหัวใจที่หนากว่าปกติ ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการโรคหัวใจ

3.มีการเคลื่อนไหวร่างกาย

การออกกำลังกายเป็นรากฐานที่สำคัญของการคงอยู่ความเป็นหนุ่มเป็นสาว ประโยชน์ที่จะได้รับจากการออกกำลังกาย คือ ช่วยทำให้อารมณ์ดี จิตใจแจ่มใส สดชื่น มีความแม่นยำของสมอง เกิดสมดุลของกายและใจ เพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อและกระดูก เพียงการเดินไปหาเพื่อนบ้านบ้างหรือแม้แต่การเดินในห้างสรรพสินค้าสักวันละ 30 นาที ก็เป็นประโยชน์ที่จะช่วยสร้างความคงทนของกล้ามเนื้อ เสริมสร้างเซลส์สมอง ส่งเสริมอารมณ์และจิตใจให้เบิกบานได้

4.รับประทานอาหารที่มีใยอาหารเป็นอาหารเช้า

การรับประทานธัญพืช เป็นสิ่งที่เป็นประโยชน์ เพราะจะช่วยลดอัตราการเป็นเบาหวาน โดยเฉพาะการรับประทานเป็นอาหารเช้า (เบาหวานเป้นโรคที่เร่งความแก่)

5.นอนหลับพักผ่อนอย่างน้อยๆ 6 ชั่วโมงต่อวัน

การนอนเป็นหนึ่งในความสำคัญของร่างกายที่จะปรับสมดุลและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย ผู้ที่มีอายุถึง 100 ปีกล่าวว่า การนอนหลับพักผ่อนเป็นเรื่องสำคัญอันดับต้นๆ

6.รับประทานอาหารดีกว่าการรับประทานอาหารเสริมหรือวิตามิน

การรับประทานอาหารที่มีหลากหลายสีตามธรรมชาติ ข้าวที่ไม่ขัดสี ธัญพืชมีประโยน์มากกว่าการรับประทานอาหารเสริมหรือวิตามินเสียอีก

7.เครียดให้น้อยลง

สำหรับคนที่เครียดง่าย คุณต้องหาวิธีการในการที่จะดูแลและบริหารความเครียดของคุณ หากคุณทำไม่ได้ก็คงต้องหาที่ปรึกษา

8.ควรมีวันหยุดอย่างน้อย 1 วันต่อสัปดาห์

หยุดนี้หมายความถึงการหยุดสูบบุหรี่ หยุดดื่มแอลกอฮอล์ ลดปริมาณการทานของหวานจัด หันมารับประทานผักผลไม้และถั่วแทน เพิ่มการออกกำลังกายให้ความใส่ใจต่อครอบครัวและชุมชน

9.สร้างลักษณะนิสัยที่ดี

เลือกรับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์ มีกิจกรรมที่เป็นประโยชน์ เข้านอนและตื่นนอนเป็นเวลา เพราะสิ่งเหล่านี้จะแปรเปลี่ยนไปได้มากเมื่อคุณมีอายุที่มากขึ้น ดังนั้นการฝึกให้เป้นนิสัจะช่วยทำให้คุณสามารถปฏิบัติตัวและดูแลตัวเองได้ไม่ยากนักเมื่ออายุมากขึ้น

10.การติดต่อปฏิสัมพันธ์กับเพื่อนฝูง

เป็นปัจจัยที่ช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้า อีกทั้งเป็นตัวช่วยในการที่จะทำให้สมองเรายังได้ทำงานอยู่เสมอ

ไม่ยากเลยใช่ไหมล่ะครับ ลองทำกันดูครับ เพื่อสุขภาพที่ดีและชีวิตที่ยืนยาว

**ขอบคุณ ข้อมูลจากโรงพยาบาลมนารมย์**